Witam ponownie zawodników !
Kilka dni temu dodałem jeszcze dwa 25 minutowe filmy na rozciąganie – stosujmy je w naszych treningach./rozciąganie można poprawić tylko w warunkach domowych – na treningach nie ma na to czasu!/
Boiska w Warszawie zamknięte jeszcze co najmniej do 18 maja ale od przyszłego tygodnia zaczniemy już w grupkach 6-osobowych ćwiczyć 1x w tygodniu w Łomiankach.
Będzie dodatkowa informacja sms aby się wpisać na określona godzinę w środę albo w piątek w Łomiankach
Dalej więc ćwiczymy indywidualnie … . Ci co jeszcze po prawie 2 miesiącach nie zaczęli trenować maja jeszcze szansę … .
Poniżej skopiowałem jeden z poprzednich maili który obowiązuje dalej.
FILMY DO ĆWICZEŃ NA : www.apjdsport.pl /AKTUALNOŚCI
Dodaję jeszcze kilka nowych linków do ćwiczeń / wykorzystujemy też poprzednie ćwiczenia / które Wam pomogą utrzymać formę a nawet wejść na wyższy poziom niż przed przerwą.
Kryzys minie na pewno a ćwiczący systematycznie mają szanse być z siebie na koniec dumni z efektów.
Wiem że nie brakuje Wam motywacji – ale uważajcie- muszą być przerwy miedzy treningami aby nastąpiła regeneracja.
Proponuję aby bardziej zaawansowani ćwiczyli 4- 5 razy w tygodniu a mniej zaawansowani 2-3 razy w tygodniu.Czas treningu łącznie z rozciąganiem na koniec ok. 60 min.
Oczywiście żonglerka , zwody, przyjęcia piłki różnymi sposobami podrzucanej sobie, uderzenia dorzuconej piłki / odległość 3-4m/przez ,,kogoś” , uderzenia piłki o ścianę/ znaleźć odpowiednią!/ – to wszystko bez ograniczeń czasowych !!
Jeśli mamy możliwość biegania w terenie to przynajmniej 2 x w tygodniu bieg 3-5 razy 1km w tempie 80% możliwości . Ile to 80 % ??
Trzeba przebiec 1km na ,,maksa” – zmierzyć czas i wtedy obliczyć 80% tego czasu I BIEGAĆ ODCINKI 1000 M W TYM CZASIE PRZEZ JAKIŚ OKRES.Obserwować zmęczenie .
Powodzenia !
Co jest oczywiste nie mam kontaktu bezpośredniego z zawodnikami więc mogę liczyć tylko na Państwo że ta kolejna informacja dotrze do zainteresowanych.
Janusz Domaradzki
